Zmierzając trybem zdrowego stylu życia warto dorzucić również treningi do poprawy kondycji oraz wyglądu swojej sylwetki. Nie zamykając się na samych ćwiczeniach cardio najlepsze efekty uzyskamy wprowadzając trening siłowy. Zajmując się tym sposobem treningu ważne jest obciążenie, a raczej to w jakich ćwiczeniach je stosować i jak dobrać ciężar. Należy pamiętać o tym by dążyć stopniowo do celu poprzez progresowanie. 

Ćwiczenia z obciążeniem

Obciążenie można zastosować w bardzo wielu ćwiczeniach zaczynając na stosowaniu małych ciężarów dodawanych do ćwiczeń ABS, a na większych ciężarach w martwym ciągu kończąc. Dodawanie do treningu takiego elementu jakim jest obciążenie sprawia, że wykonywane ćwiczenia są bardziej efektywne oraz odczuwalne dla wybranych partii naszego ciała. Ostatnimi czasy najbardziej popularnym ćwiczeniem dla kobiet (w przebiegu budowania pośladków) z zastosowaniem obciążenia stały się hip trusty czyli wypychanie sztangi z obciążeniem biodrami w pozycji pół siedzącej, podpierając się łopatkami o ławeczkę. Biorąc pod uwagę ćwiczenia skupiające się na dolej części ciała można wymienić również przysiady ze sztangą, zakroki ze sztangą, martwy ciąg, RDL itd. W każdym z tych ćwiczeń obciążenie nakładamy na sztangę według preferencji i możliwości. Warto stosować w swoim treningu również hantle na przykład budując mięśnie rąk, pleców, lecz również modyfikując dzięki nim takie ćwiczenia jak spięcia brzucha w pozycji leżącej. Obciążenie ze sklepu sportowego w postaci krążków o różnej wadze możemy stosować nakładając na sztangę parami lub używając ich pojedynczo na przykład przy wykonywaniu przysiadów sumo. Na siłowni publicznej jak i w domowym zaciszu mamy szeroki zakres możliwości wykorzystania obciążenia w swoim treningu. 

Progres ciężaru i powtórzeń

Zaczynając swoją przygodę warto przetestować swoje możliwości oraz dostosować ciężar by był dla nas odpowiedni, nie za ciężki by móc początkowo skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń. Przy bardzo małych ciężarach ilość powtórzeń może wynosić nawet 30, za to zwiększając powoli ciężar możemy zmniejszać ilość powtórzeń by bardziej skupić się na sile jaką wykorzystujemy do wykonania ćwiczenia oraz technice niż na ilości i czasie wykonywania. Warto stosować się zasady im większy ciężar tym mniejsza ilość powtórzeń czyli wykonując przysiad ze sztangą możemy zrobić na przykład 6 przysiadów rozłożonych na 4 serie, a przy stosowaniu np. kilku kilogramów na biceps wykonać 20 powtórzeń w 3 seriach. Z czasem swojego trenowania zwiększać obciążenie, progresować i czekać na efekty.